2024 自律清单
王哲峰 / 2024-02-11
人生习惯
- 纠结时,静下来思考
- 列个清单,逐一分析,多问问自己的内心
- 忙碌时,保持专注
- 越是忙碌,越要集中精力,提高效率
- 低谷时,保持良好心态
- 没有谁能一帆风顺,调整好心态重新出发
- 成功时,能戒骄戒躁
- 更谦虚地站上新起跑线,才能走得更远
- 迷茫时,在书中找找答案
- 不妨读读书,驱散内心的困顿不安
- 独处时,学会自我反省
- 保持清醒的头脑,沉下心来,沉淀自己
- 难过时,让身体动起来
- 跑跑步,练习瑜伽,放松下心情
- 有压力时,不妨再坚持一下
- 不坚持下去,你不会知道自己有多优秀
- 焦虑时,找个朋友倾诉
- 把烦恼说出来,心情也会变得更好
生活习惯
俞敏洪说:改变人生的,不是大道理,而是小习惯。
在好习惯的加持下,每天进步一点,持续精进,就会迎来人生的进阶。 反之,任由恶习消耗能量,人就会变得颓丧消极,止步不前,甚至滑落深渊。 人生变好,一定是从养成好的习惯开始的。
- ✅ 每天都要好好吃早餐。
- 周六日做早餐
- ✅ 早晚认真做好牙齿护理。
- ✅ 每天最少饮水 1200ML,主动喝水,不要口渴了才想起来去喝。
- ✅ 不赖床,起床利落。
- ✅ 不过度刷短视频,睡前半小时不碰手机,可以减少熬夜。
- ✅ 每天保持 6~8 小时睡眠时间,午睡半小时左右,让自己保持活力。
- ✅ 每天做一点家务,一天一整理,一周一清理。
- ✅ 学会物归原位,能够为你节省很多时间,也避免因为找不到而花冤枉钱。
- ✅ 单次静坐每 2 小时,起身活动一下筋骨,避免久坐带来的伤害。
- ✅ 晚上八点以后不吃夜宵。
- 🔲 每天运动至少半小时,达到微微出汗的状态。
- ✅ 每个月记得存钱,日积月累,会存下不小的财富。
- ✅ 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。
- 🔲 每周尝试学做一样新菜品,减少点外卖的频率。
- 🔲 培养兴趣爱好,比如阅读、画画、写字,可以帮助你缓解负面情绪。
自我提升
王小波说:在这世界上的一切人之中,我最希望予以提升的一个,就是我自己。
人生路上,提升自己,比任何事情都重要。多学一项技能,生活就多开一道出口;多长一点本领,人生就有更多选择权。保持学习、提升技能,是每个人终身的必修课。新的一年,专注自身成长,不断提升、更新自己。
- 🔲 把本职工作做到极致,提升工作能力,这是你谋生的手段。
- 🔲 每个月至少读完一本书,并且长期坚持。
- ✅ 学习穿搭、化妆,让自己看上去更自信。
- ✅ 看优质的 TED 演讲、纪录片、名人演讲等等,给大脑输入知识。
- 🔲 掌握一门技能,可以是剪辑、自媒体写作,也可以是插花、陶艺手工类。
- 🔲 月末进行一次复盘,从错误中吸取经验,加速成长。
- 🔲 计划一次长途旅行,开阔眼界,感受不一样的风土人情。
- 🔲 考证,选择喜欢的专业,报名学习,提升自己。
- 🔲 接触更多优秀的人,一个人想要进步,圈子很重要。
- ✅ 锻炼自己的演讲能力,提升自己的沟通能力。
- 🔲 拒绝拖延症,想到什么事情就马上去做。
- ✅ 每天提前做好计划安排,可以让工作变得更加高效。
人际交往
哈佛大学曾耗时75年,追踪研究什么样的人最幸福? 最后得出的答案是:好的人际关系可以使一个人变得更加幸福、健康。 世间没有完全契合的灵魂,所有好的关系都需要用心经营。 无论是亲密的恋人关系,还是友谊,甚至是同事关系,只有好好维护,才能让你拥有一个好人缘。
- ✅ 与人交往慢一点,与人绝交快一点。
- ✅ 保持点头、注视、微笑就足以应对 90% 以上的社交场合。
- ✅ 学会表达自己的观点,但不要强加于人。
- ✅ 不要吝啬,把帮助别人当成一种习惯。
- ✅ 下班后不要轻易打扰同事,没人喜欢在休息时间处理工作。
- ✅ 不和别人抱怨自己过得不好。
- ✅ 不要得罪闲人,他有的是时间找你麻烦。
- ✅ 不靠近任何免费的东西,买东西尽量不去找熟人。
- ✅ 不要把话说绝、把事做绝,撕破脸永远不是最佳选择。
- ✅ 善于自嘲,这种人特别容易和别人拉进距离。别人自嘲时,不要当真,也别附和。
- ✅ 永远不要主动打听别人的八卦、隐私,不搬弄是非。
- 🔲 记住在乎的人的生日,记得送点小礼物或者发个小红包。
- ✅ 最重要的一点:真诚。真诚是最好的必杀技。
健康养生
人这一生,谁都可能干几件傻事,但最傻的一件就是忽视健康。年轻的时候,总觉得金钱、地位是世界上最重要的东西。到了一定年纪,才发现健康的身体是最宝贵的财富,没有健康一切都是空谈。新的一年里,对人生要事重新排序,将健康放在第一位。我很认同张其成教授的观点:“养生,其实就是培养健康的生活习惯。”最好的养生之道,就是培养好习惯。
- ✅ 不生气、不叹气,保持心情愉悦。
- 🔲 不抽烟、不喝酒、不熬夜。
- 🔲 睡前用温热水泡脚 20 分钟。
- 🔲 无论冬夏,坚持防晒、护肤、补水。
- ✅ 三餐规律,每餐只吃七分饱,多吃绿色蔬菜、水果。
- ✅ 剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎,尽量别吃。
- ✅ 戒糖,少喝奶茶等,控制体重,防止皮肤暗沉。
- 🔲 少吃油腻,辛辣食物,饮食清淡。
- ✅ 正常人不需要吃太多的补品,不仅不会补身体,反而会伤身体。
- 🔲 定期体检。
修炼身材
元代杂剧《谇范叔》里写道:“先敬罗衣后敬人,先敬皮囊再敬魂。”外表,不仅反映着内心世界,更藏着一个人的精神气质和生活态度。你的形象,就是你的名片。没有人有义务,透过你邋遢的外表,去发现你优秀的内在。颜值可能是天生的,五官我们无法改变,但好身材却可以靠后天修炼的。新的一年,好好管理自己的身材,保持仪态优雅。
- 🔲 跑步:成本最低的运动,人人都可以做到,每天坚持跑步半小时,增强体质。
- 🔲 瑜伽:每天做几组瑜伽动作,不仅可以改善形体,还能收获内心的平静。
- 🔲 跳舞:可以增加血管弹性,缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体协调性。
- ✅ 骑行:平时外出选择共享单车代步,不仅环保还能燃脂瘦身。
- 🔲 爬山:不仅可以让你锻炼身体,还能亲近大自然。
- 🔲 游泳:一项塑形超高的运动,能让身材更匀称,线条更完美。
- 🔲 爬楼梯:每天爬几层楼梯,可以增强心肺功能,还有助于减肥瘦身。
- 🔲 跳绳:每天跳 100 个,不仅锻炼全身肌肉,还可以塑造手臂线条。
- 🔲 羽毛球:周末约朋友打一场球,提高反应能力,使大脑更灵活。
- 🔲 仰卧起坐:每天坚持做 30 个,锻炼腹部肌肉并增强核心力量。
高效能人士的 7 个习惯
习惯成为一个高效的人
- 习惯一: 积极主动(Be Proactive)
- 习惯二: 以终为始(Begin with the end in mind)
- 习惯三: 要事第一(Put first things first)
- 习惯四: 双赢思维(Think win-win)
- 习惯五: 知彼解己(Seek first to understand, then to be understood)
- 习惯六: 统合宗效(Synergize)
- 习惯七: 不断更新(Sharpen the saw)