人生习惯

• 纠结时，静下来思考
  • 列个清单，逐一分析，多问问自己的内心
• 忙碌时，保持专注
  • 越是忙碌，越要集中精力，提高效率
• 低谷时，保持良好心态
  • 没有谁能一帆风顺，调整好心态重新出发
• 成功时，能戒骄戒躁
  • 更谦虚地站上新起跑线，才能走得更远
• 迷茫时，在书中找找答案
  • 不妨读读书，驱散内心的困顿不安
• 独处时，学会自我反省
  • 保持清醒的头脑，沉下心来，沉淀自己
• 难过时，让身体动起来
  • 跑跑步，练习瑜伽，放松下心情
• 有压力时，不妨再坚持一下
  • 不坚持下去，你不会知道自己有多优秀
• 焦虑时，找个朋友倾诉
  • 把烦恼说出来，心情也会变得更好

生活习惯

俞敏洪说：改变人生的，不是大道理，而是小习惯。

在好习惯的加持下，每天进步一点，持续精进，就会迎来人生的进阶。 反之，任由恶习消耗能量，人就会变得颓丧消极，止步不前，甚至滑落深渊。 人生变好，一定是从养成好的习惯开始的。

• ✅ 每天都要好好吃早餐。
  • 周六日做早餐
• ✅ 早晚认真做好牙齿护理。
• ✅ 每天最少饮水 1200ML，主动喝水，不要口渴了才想起来去喝。
• ✅ 不赖床，起床利落。
• ✅ 不过度刷短视频，睡前半小时不碰手机，可以减少熬夜。
• ✅ 每天保持 6～8 小时睡眠时间，午睡半小时左右，让自己保持活力。
• ✅ 每天做一点家务，一天一整理，一周一清理。
• ✅ 学会物归原位，能够为你节省很多时间，也避免因为找不到而花冤枉钱。
• ✅ 单次静坐每 2 小时，起身活动一下筋骨，避免久坐带来的伤害。
• ✅ 晚上八点以后不吃夜宵。
• 🔲 每天运动至少半小时，达到微微出汗的状态。
• ✅ 每个月记得存钱，日积月累，会存下不小的财富。
• ✅ 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
• 🔲 每周尝试学做一样新菜品，减少点外卖的频率。
• 🔲 培养兴趣爱好，比如阅读、画画、写字，可以帮助你缓解负面情绪。

自我提升

王小波说：在这世界上的一切人之中，我最希望予以提升的一个，就是我自己。

人生路上，提升自己，比任何事情都重要。多学一项技能，生活就多开一道出口；多长一点本领，人生就有更多选择权。保持学习、提升技能，是每个人终身的必修课。新的一年，专注自身成长，不断提升、更新自己。

• 🔲 把本职工作做到极致，提升工作能力，这是你谋生的手段。
• 🔲 每个月至少读完一本书，并且长期坚持。
• ✅ 学习穿搭、化妆，让自己看上去更自信。
• ✅ 看优质的 TED 演讲、纪录片、名人演讲等等，给大脑输入知识。
• 🔲 掌握一门技能，可以是剪辑、自媒体写作，也可以是插花、陶艺手工类。
• 🔲 月末进行一次复盘，从错误中吸取经验，加速成长。
• 🔲 计划一次长途旅行，开阔眼界，感受不一样的风土人情。
• 🔲 考证，选择喜欢的专业，报名学习，提升自己。
• 🔲 接触更多优秀的人，一个人想要进步，圈子很重要。
• ✅ 锻炼自己的演讲能力，提升自己的沟通能力。
• 🔲 拒绝拖延症，想到什么事情就马上去做。
• ✅ 每天提前做好计划安排，可以让工作变得更加高效。

人际交往

哈佛大学曾耗时75年，追踪研究什么样的人最幸福？ 最后得出的答案是：好的人际关系可以使一个人变得更加幸福、健康。 世间没有完全契合的灵魂，所有好的关系都需要用心经营。 无论是亲密的恋人关系，还是友谊，甚至是同事关系，只有好好维护，才能让你拥有一个好人缘。

• ✅ 与人交往慢一点，与人绝交快一点。
• ✅ 保持点头、注视、微笑就足以应对 90% 以上的社交场合。
• ✅ 学会表达自己的观点，但不要强加于人。
• ✅ 不要吝啬，把帮助别人当成一种习惯。
• ✅ 下班后不要轻易打扰同事，没人喜欢在休息时间处理工作。
• ✅ 不和别人抱怨自己过得不好。
• ✅ 不要得罪闲人，他有的是时间找你麻烦。
• ✅ 不靠近任何免费的东西，买东西尽量不去找熟人。
• ✅ 不要把话说绝、把事做绝，撕破脸永远不是最佳选择。
• ✅ 善于自嘲，这种人特别容易和别人拉进距离。别人自嘲时，不要当真，也别附和。
• ✅ 永远不要主动打听别人的八卦、隐私，不搬弄是非。
• 🔲 记住在乎的人的生日，记得送点小礼物或者发个小红包。
• ✅ 最重要的一点：真诚。真诚是最好的必杀技。

健康养生

人这一生，谁都可能干几件傻事，但最傻的一件就是忽视健康。年轻的时候，总觉得金钱、地位是世界上最重要的东西。到了一定年纪，才发现健康的身体是最宝贵的财富，没有健康一切都是空谈。新的一年里，对人生要事重新排序，将健康放在第一位。我很认同张其成教授的观点：“养生，其实就是培养健康的生活习惯。”最好的养生之道，就是培养好习惯。

• ✅ 不生气、不叹气，保持心情愉悦。
• 🔲 不抽烟、不喝酒、不熬夜。
• 🔲 睡前用温热水泡脚 20 分钟。
• 🔲 无论冬夏，坚持防晒、护肤、补水。
• ✅ 三餐规律，每餐只吃七分饱，多吃绿色蔬菜、水果。
• ✅ 剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎，尽量别吃。
• ✅ 戒糖，少喝奶茶等，控制体重，防止皮肤暗沉。
• 🔲 少吃油腻，辛辣食物，饮食清淡。
• ✅ 正常人不需要吃太多的补品，不仅不会补身体，反而会伤身体。
• 🔲 定期体检。

修炼身材

元代杂剧《谇范叔》里写道：“先敬罗衣后敬人，先敬皮囊再敬魂。”外表，不仅反映着内心世界，更藏着一个人的精神气质和生活态度。你的形象，就是你的名片。没有人有义务，透过你邋遢的外表，去发现你优秀的内在。颜值可能是天生的，五官我们无法改变，但好身材却可以靠后天修炼的。新的一年，好好管理自己的身材，保持仪态优雅。

• 🔲 跑步：成本最低的运动，人人都可以做到，每天坚持跑步半小时，增强体质。
• 🔲 瑜伽：每天做几组瑜伽动作，不仅可以改善形体，还能收获内心的平静。
• 🔲 跳舞：可以增加血管弹性，缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。
• ✅ 骑行：平时外出选择共享单车代步，不仅环保还能燃脂瘦身。
• 🔲 爬山：不仅可以让你锻炼身体，还能亲近大自然。
• 🔲 游泳：一项塑形超高的运动，能让身材更匀称，线条更完美。
• 🔲 爬楼梯：每天爬几层楼梯，可以增强心肺功能，还有助于减肥瘦身。
• 🔲 跳绳：每天跳 100 个，不仅锻炼全身肌肉，还可以塑造手臂线条。
• 🔲 羽毛球：周末约朋友打一场球，提高反应能力，使大脑更灵活。
• 🔲 仰卧起坐：每天坚持做 30 个，锻炼腹部肌肉并增强核心力量。

高效能人士的 7 个习惯

习惯成为一个高效的人

• 习惯一: 积极主动(Be Proactive)
• 习惯二: 以终为始(Begin with the end in mind)
• 习惯三: 要事第一(Put first things first)
• 习惯四: 双赢思维(Think win-win)
• 习惯五: 知彼解己(Seek first to understand, then to be understood)
• 习惯六: 统合宗效(Synergize)
• 习惯七: 不断更新(Sharpen the saw)

参考

• 甲辰年：60条自律清单，更新自己